Doktorlar ve fizyoterapistler uzun süredir sırt ağrısı tedavi programlarına aerobik egzersizi dahil ediyor. Egzersiz, sırtınızı destekleyen kasları güçlendirirken sırt ağrısını da hafifletebilir. Ancak sırt ağrısı olan birçok kişi egzersiz yapmaktan çekinmektedir.
Çarşamba günü The Lancet'te yayınlanan yeni bir çalışma, egzersizin gücüne dair daha fazla kanıt sağlıyor. Çalışma, düzenli yürüyüşün sırt ağrısının tekrarını önlemede çok etkili olabileceğini buldu. Çalışma, bel ağrısı öyküsü olan yetişkinlere odaklandı; Düzenli olarak yürüyenler, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında sırt ağrısı tekrarlamadan neredeyse iki kat daha uzun süre yürüyebildiler.
Yeni bulgular, fiziksel aktivite ile sırt ağrısı için daha iyi sonuçlar arasında bir bağlantı bulan mevcut araştırmaların büyük bir kısmıyla tutarlıdır. 2019'da yapılan sistematik bir inceleme, fiziksel aktivitenin sırt ağrısı sıklığını azalttığını buldu. Ve 2017 yılında yapılan bir araştırma, sırt ağrısını hafifletmede yoganın fizik tedavi kadar etkili olduğunu buldu.
Yeni çalışma, sıkı kontrol edilen bir klinik ortamın dışındaki hastaları takip ederek bu araştırmaya dayanıyor. Avustralya'daki Macquarie Üniversitesi'nde fizik tedavi profesörü ve çalışmanın kıdemli yazarı Mark Hancock, birçok insan için klinikte tedaviden daha erişilebilir olabilecek daha ucuz bir müdahalenin etkinliğini değerlendirmek istedi.
Dr. Hancock ve bir grup araştırmacı nispeten hareketsiz bir örnek üzerinde yoğunlaştı. Araştırmacılar yakın zamanda bir sırt ağrısı olayından kurtulan 701 yetişkinden veri topladı. Rastgele iki gruba ayrıldılar: Bir grup, altı aylık bir süre boyunca altı seans boyunca bir fizyoterapist tarafından yönetilen kişiselleştirilmiş bir yürüyüş ve egzersiz programı aldı. Diğer gruba herhangi bir müdahale yapılmadı. Araştırmacılar her iki grubu da sonraki bir ila üç yıl boyunca takip etti.
Yürüme grubundaki her kişinin hedefi, haftada beş kez, günde en az 30 dakika yürümekti; ancak program, yaşa, vücut kitle indeksine, mevcut aktivite düzeyine, zaman kısıtlamalarına ve kişisel hedeflere göre büyük ölçüde uyarlandı.
Yürüyüş grubu katılımcılarına ayrıca ağrılarını daha iyi anlamalarına ve tepki vermelerine yardımcı olacak bir eğitim programı da verildi. Bel ağrısının artması durumunda hastalar yürümeye devam etmeleri ancak hızlarını ve mesafelerini gerektiği gibi ayarlamaları konusunda teşvik edildi. Dr. Hancock, ağrının daha şiddetli olduğu durumlarda çoğu kişinin sırt bölgesine daha fazla dikkat ettiğini ve egzersiz yapmaktan kaçındığını söyledi.
“Eğitim onların zihniyetini değiştirdi ve onların daha aktif olmalarını ve sırt ağrıları olduğunda da aktif kalmalarını sağladı” dedi Dr. Hancock.
Yeni bulgular aynı zamanda sırt ağrısının önlenmesine ilişkin 25 çalışmanın 2020 meta-analizinin sonuçlarını da yansıtıyor; Dr. Hancock ortak yazarlardan biriydi. Meta-analizde araştırmacılar, beden eğitimi ile birlikte düzenli egzersizin sırt ağrısının tekrarını önlemenin en etkili yolu olduğunu buldu.
Bel ağrısının pek çok farklı nedeni olmasına rağmen, Cleveland Clinic Omurga Sağlığı Merkezi'nde doktor olan Hamza Khalid, temel nedenin genellikle “zayıf bir destek temeli” olduğunu söylüyor. Yürümek, omurgayı stabilize eden kas gruplarının, özellikle de çekirdek kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Çekirdek kaslarındaki zayıflığın yorgunluğa, omurganın yanlış hizalanmasına ve ağrıya yol açabileceğini söylüyor.
Dr. Hancock'un ertesi yıl yaptığı muayeneler ağrının yeniden başlamasıyla sonuçlandı.
“Egzersiz ilaç gibidir” dedi Dr. Khalid, ancak bunun “sihirli bir hap olmadığını” da vurguladı. Sırt ağrınız kronik veya karmaşıksa doktorunuz veya fizyoterapistiniz özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir egzersiz programı tasarlamanıza yardımcı olabilir.
Yine de vücudunuzu hareket ettirmek muhtemelen yardımcı olacaktır. Bu noktada Dr. Hancock, “kanıtlar oldukça kuvvetli.”
Çarşamba günü The Lancet'te yayınlanan yeni bir çalışma, egzersizin gücüne dair daha fazla kanıt sağlıyor. Çalışma, düzenli yürüyüşün sırt ağrısının tekrarını önlemede çok etkili olabileceğini buldu. Çalışma, bel ağrısı öyküsü olan yetişkinlere odaklandı; Düzenli olarak yürüyenler, kontrol grubuyla karşılaştırıldığında sırt ağrısı tekrarlamadan neredeyse iki kat daha uzun süre yürüyebildiler.
Yeni bulgular, fiziksel aktivite ile sırt ağrısı için daha iyi sonuçlar arasında bir bağlantı bulan mevcut araştırmaların büyük bir kısmıyla tutarlıdır. 2019'da yapılan sistematik bir inceleme, fiziksel aktivitenin sırt ağrısı sıklığını azalttığını buldu. Ve 2017 yılında yapılan bir araştırma, sırt ağrısını hafifletmede yoganın fizik tedavi kadar etkili olduğunu buldu.
Yeni çalışma, sıkı kontrol edilen bir klinik ortamın dışındaki hastaları takip ederek bu araştırmaya dayanıyor. Avustralya'daki Macquarie Üniversitesi'nde fizik tedavi profesörü ve çalışmanın kıdemli yazarı Mark Hancock, birçok insan için klinikte tedaviden daha erişilebilir olabilecek daha ucuz bir müdahalenin etkinliğini değerlendirmek istedi.
Dr. Hancock ve bir grup araştırmacı nispeten hareketsiz bir örnek üzerinde yoğunlaştı. Araştırmacılar yakın zamanda bir sırt ağrısı olayından kurtulan 701 yetişkinden veri topladı. Rastgele iki gruba ayrıldılar: Bir grup, altı aylık bir süre boyunca altı seans boyunca bir fizyoterapist tarafından yönetilen kişiselleştirilmiş bir yürüyüş ve egzersiz programı aldı. Diğer gruba herhangi bir müdahale yapılmadı. Araştırmacılar her iki grubu da sonraki bir ila üç yıl boyunca takip etti.
Yürüme grubundaki her kişinin hedefi, haftada beş kez, günde en az 30 dakika yürümekti; ancak program, yaşa, vücut kitle indeksine, mevcut aktivite düzeyine, zaman kısıtlamalarına ve kişisel hedeflere göre büyük ölçüde uyarlandı.
Yürüyüş grubu katılımcılarına ayrıca ağrılarını daha iyi anlamalarına ve tepki vermelerine yardımcı olacak bir eğitim programı da verildi. Bel ağrısının artması durumunda hastalar yürümeye devam etmeleri ancak hızlarını ve mesafelerini gerektiği gibi ayarlamaları konusunda teşvik edildi. Dr. Hancock, ağrının daha şiddetli olduğu durumlarda çoğu kişinin sırt bölgesine daha fazla dikkat ettiğini ve egzersiz yapmaktan kaçındığını söyledi.
“Eğitim onların zihniyetini değiştirdi ve onların daha aktif olmalarını ve sırt ağrıları olduğunda da aktif kalmalarını sağladı” dedi Dr. Hancock.
Yeni bulgular aynı zamanda sırt ağrısının önlenmesine ilişkin 25 çalışmanın 2020 meta-analizinin sonuçlarını da yansıtıyor; Dr. Hancock ortak yazarlardan biriydi. Meta-analizde araştırmacılar, beden eğitimi ile birlikte düzenli egzersizin sırt ağrısının tekrarını önlemenin en etkili yolu olduğunu buldu.
Bel ağrısının pek çok farklı nedeni olmasına rağmen, Cleveland Clinic Omurga Sağlığı Merkezi'nde doktor olan Hamza Khalid, temel nedenin genellikle “zayıf bir destek temeli” olduğunu söylüyor. Yürümek, omurgayı stabilize eden kas gruplarının, özellikle de çekirdek kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Çekirdek kaslarındaki zayıflığın yorgunluğa, omurganın yanlış hizalanmasına ve ağrıya yol açabileceğini söylüyor.
Dr. Hancock'un ertesi yıl yaptığı muayeneler ağrının yeniden başlamasıyla sonuçlandı.
“Egzersiz ilaç gibidir” dedi Dr. Khalid, ancak bunun “sihirli bir hap olmadığını” da vurguladı. Sırt ağrınız kronik veya karmaşıksa doktorunuz veya fizyoterapistiniz özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir egzersiz programı tasarlamanıza yardımcı olabilir.
Yine de vücudunuzu hareket ettirmek muhtemelen yardımcı olacaktır. Bu noktada Dr. Hancock, “kanıtlar oldukça kuvvetli.”