canvade
Yeni Üye
Doğru besinlerle ve kâfi ölçüde hazırlanmış bir beslenme programıyla geriliminizi azaltıp, kaygılarınızıhafifçeletebilirsiniz. “bu biçimde periyotlarda geriliminizi minimize edecek yiyeceklere beslenme programınızda daha epeyce yer verebilirsiniz. Bu besinler, memnunluk ve haz ile alakalı endorfin, seratonin ile dopamin hormonlarını aktivite ediyorlar. bu biçimdece kendinizi daha düzgün hissedersiniz. Lakin toksik olan dozdur. Besinleri kesinlikle porsiyonuna uygun tüketmeye ihtimam gösterin” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz sakinleştiren 8 besini anlattı.
1- Avokado
Folik asit, beyin işlevlerinin devamında son derece kıymetli bir rol oynuyor. Ayrıca B12 ve B6 vitaminleri ile folik asit, bilişsel performans ve ruh halini de olumlu etkiliyorlar. Diğer tüm meyvelerden daha fazla folik asit içeren avokadonun sadece dörtte birinde bile devasa yükseklikte oranda B kümesi vitaminleri mevcut. Bu sayede gerilime karşı son derece tesirli olan meyveler içinde birinci sıralarda yer alıyor.
2- Yaban mersini
Yaban mersini C vitamini, flavonoidler ve polifenollerden varlıklı bir besin. Bu antioksidanlar beynin ‘iyi hissetme’ kimyasalı olan seratonin salgısı için gereken triptofanın yıkımını azaltıyor, kan deveranının güzelleştirilmesine ve hafızanın geliştirilmesine yardımcı oluyorlar. bu biçimdelikle genel sıhhatte düzgünleşme sağlıyorlar. Yaban mersini içerdiği C vitamini yardımıyla gerilimle başa çıkmaya da dayanak veriyor.
3- Muz
Muz içeriğindeki triptofan aminoasidi yardımıyla memnunlukla alakalı olan serotonin isimli nörotransmitterin salgılanmasına takviye veriyor. Serotonin uyku, iştah ve dürtü sistemini düzenliyor. Artmış serotonin düzeyi, ruh halinin yeterli olmasını sağlayarak gerilimle baş edebilmeye yardımcı oluyor.
4- Badem ve fındık
Badem, fındık, fıstık ve kaju üzere triptofandan güçlü olduğu bilinen sert kabuklu yemişlerin tüketilmeleri de gerilimi azaltmada tesirli oluyor, telaşların yatışmasına katkı sağlıyor. Serotonin yardımıyla bebir daha ve bedenin öbür kısımlarına, kişinin âlâ hissettiğine dair sinyaller gidiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, sert kabuklu yemişlerin çinko ve magnezyum da içerdiklerini belirterek, “Bu iki mineralin besinlerle nizamlı olarak alınmasının düşük depresyon oranıyla bağlı olduğu saptanmıştır” dedi.
5- Kuşkonmaz
Günlük gereksinimimiz olan folik asidin neredeyse üçte ikisini karşılayan kuşkonmaz, ruhsal gerilime karşı hami rol üstleniyor. Biroldukça çalışma folik asidin depresyon tedavisinde tesirli olduğunu göstermiş. Yapılan epey sayıda çalışmalarda; depresyon, bipolar bozukluk ve bilişsel fonksiyon bozukluğu olan hastalarda beraberinde kan folik asit seviyelerinin de düşük olduğu bildirilmiş.
6- Papatya
Papatya yatıştırıcı tesiri yardımıyla anksiyete sıkıntısında tesirli oluyor. bununla birlikte spazmları çözücü ve yangı giderici özellikleriyle kişinin günün geriliminden kurtulmasına ve rahatlamasına katkı sağlıyor. Gerilimin birinci belirtilerinden biri, “uykusuzluk” olarak biliniyor. Yatıştırıcı özelliği olduğu için bilhassa uykusuzluk sorunu olan bireylerin gece yatmadan evvel bir fincan papatya içmeleri uygun olur.
Yer elması
7- Yer elması, bağırsaklarda yaşayan yararlı dost bakterilerin çoğalmalarını teşvik eden yeterli bir prebiyotik kaynağı. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, “Prebiyotiklerin bağırsak-beyin ekseninde müspet olarak tesir yaptıkları ve birtakım psikiyatrik hastalık semptomlarını güzelleştirme potansiyelinde oldukları söylenebilir” diyerek şu biçimde devam etti:
“Özellikle depresyon ile makus bağırsak florası içinde önemli bir bağlantı var. Bağırsak bakterilerinin istikrarı değiştiğinde, yani makus bakteri sayısı arttığında yahut bakteri çeşitliliği azaldığında yalnızca beyindeki kimyasalların düzeyi değişmiyor, bununla birlikte davranışlarda da bariz değişimler oluyor ve gerilime eğilim artabiliyor.”
8- Yulaf
İçerdiği B6 vitamini yardımıyla bedenin haz-mutluluk düzeneğini etkin eden serotoninin salgılanmasını kolaylaştırıyor. Kahvaltılarda muzlu yulaf lapası tüketmek gerilimi azaltmaya yardımcı olabiliyor.
1- Avokado
Folik asit, beyin işlevlerinin devamında son derece kıymetli bir rol oynuyor. Ayrıca B12 ve B6 vitaminleri ile folik asit, bilişsel performans ve ruh halini de olumlu etkiliyorlar. Diğer tüm meyvelerden daha fazla folik asit içeren avokadonun sadece dörtte birinde bile devasa yükseklikte oranda B kümesi vitaminleri mevcut. Bu sayede gerilime karşı son derece tesirli olan meyveler içinde birinci sıralarda yer alıyor.
2- Yaban mersini
Yaban mersini C vitamini, flavonoidler ve polifenollerden varlıklı bir besin. Bu antioksidanlar beynin ‘iyi hissetme’ kimyasalı olan seratonin salgısı için gereken triptofanın yıkımını azaltıyor, kan deveranının güzelleştirilmesine ve hafızanın geliştirilmesine yardımcı oluyorlar. bu biçimdelikle genel sıhhatte düzgünleşme sağlıyorlar. Yaban mersini içerdiği C vitamini yardımıyla gerilimle başa çıkmaya da dayanak veriyor.
3- Muz
Muz içeriğindeki triptofan aminoasidi yardımıyla memnunlukla alakalı olan serotonin isimli nörotransmitterin salgılanmasına takviye veriyor. Serotonin uyku, iştah ve dürtü sistemini düzenliyor. Artmış serotonin düzeyi, ruh halinin yeterli olmasını sağlayarak gerilimle baş edebilmeye yardımcı oluyor.
4- Badem ve fındık
Badem, fındık, fıstık ve kaju üzere triptofandan güçlü olduğu bilinen sert kabuklu yemişlerin tüketilmeleri de gerilimi azaltmada tesirli oluyor, telaşların yatışmasına katkı sağlıyor. Serotonin yardımıyla bebir daha ve bedenin öbür kısımlarına, kişinin âlâ hissettiğine dair sinyaller gidiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, sert kabuklu yemişlerin çinko ve magnezyum da içerdiklerini belirterek, “Bu iki mineralin besinlerle nizamlı olarak alınmasının düşük depresyon oranıyla bağlı olduğu saptanmıştır” dedi.
5- Kuşkonmaz
Günlük gereksinimimiz olan folik asidin neredeyse üçte ikisini karşılayan kuşkonmaz, ruhsal gerilime karşı hami rol üstleniyor. Biroldukça çalışma folik asidin depresyon tedavisinde tesirli olduğunu göstermiş. Yapılan epey sayıda çalışmalarda; depresyon, bipolar bozukluk ve bilişsel fonksiyon bozukluğu olan hastalarda beraberinde kan folik asit seviyelerinin de düşük olduğu bildirilmiş.
6- Papatya
Papatya yatıştırıcı tesiri yardımıyla anksiyete sıkıntısında tesirli oluyor. bununla birlikte spazmları çözücü ve yangı giderici özellikleriyle kişinin günün geriliminden kurtulmasına ve rahatlamasına katkı sağlıyor. Gerilimin birinci belirtilerinden biri, “uykusuzluk” olarak biliniyor. Yatıştırıcı özelliği olduğu için bilhassa uykusuzluk sorunu olan bireylerin gece yatmadan evvel bir fincan papatya içmeleri uygun olur.
Yer elması
7- Yer elması, bağırsaklarda yaşayan yararlı dost bakterilerin çoğalmalarını teşvik eden yeterli bir prebiyotik kaynağı. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, “Prebiyotiklerin bağırsak-beyin ekseninde müspet olarak tesir yaptıkları ve birtakım psikiyatrik hastalık semptomlarını güzelleştirme potansiyelinde oldukları söylenebilir” diyerek şu biçimde devam etti:
“Özellikle depresyon ile makus bağırsak florası içinde önemli bir bağlantı var. Bağırsak bakterilerinin istikrarı değiştiğinde, yani makus bakteri sayısı arttığında yahut bakteri çeşitliliği azaldığında yalnızca beyindeki kimyasalların düzeyi değişmiyor, bununla birlikte davranışlarda da bariz değişimler oluyor ve gerilime eğilim artabiliyor.”
8- Yulaf
İçerdiği B6 vitamini yardımıyla bedenin haz-mutluluk düzeneğini etkin eden serotoninin salgılanmasını kolaylaştırıyor. Kahvaltılarda muzlu yulaf lapası tüketmek gerilimi azaltmaya yardımcı olabiliyor.