Bir an için avucunuzun içinde küçük, gri bir taş olduğunu hayal edin. Sessizdir, pürüzsüzdür ve bunun dışında dikkat çekici değildir.
Henüz sıkılmadın mı? Eğer öyleyse, o zaman mesele budur.
Çoğu insan zamanla sıkıcı bir granit parçasına olan ilgisini kaybeder. İnternette dolaşan bir teori var; bir taşın özelliklerini üstlenip kayıtsız ve sıkıcı hale geldiğinizde, hayatınızdaki çatışmayı arzulayan tartışmacı, düşmanca insanları uzaklaştırırsınız.
Buna “gri kaya” yöntemi denir ve son on yılda, içinizdeki rock'ı kanalize etmek için stratejiler paylaşan TikTok etkileyicileri de dahil olmak üzere sosyal medyada yayıldı. Hatta “Vanderpump Rules” adlı realite şovunun son bölümünde oyuncu kadrosundan Ariana Madix, bu tekniği kullanmanın sadakatsiz olan eski erkek arkadaşı Tom Sandoval ile toksik etkileşimlerden kaçınmasına yardımcı olduğunu söylediğinde ortaya çıktı.
Klinik psikolog ve “Bu Sen Değilsin: Narsist İnsanları Tanımlamak ve İyileştirmek” kitabının yazarı Ramani Durvasula, gri kaya tekniğinin amacının teması kesmeden bağlantıyı kesmek olduğunu söylüyor. Gray Rock'ı kullanan kişilerin tarafsız kaldıklarını, etkileşimlerini “basit ve düzenli” tuttuklarını ve kendilerine karşı kullanılabilecek bilgileri ifşa etmekten kaçındıklarını ekliyor.
Her ne kadar bazı psikologlar yöntemin belirli durumlarda faydalı olduğunu söylese de her zaman doğru çözüm değildir.
“Gri Sallanma” nasıl çalışır?
Greyrocking için resmi bir kurallar dizisi yoktur. Yöntem ne araştırılmıştır ne de kanıta dayalı psikolojik uygulamalardan türetilmiştir.
Ancak genel olarak gri sallanmayı bir tür duygusal kopukluk olarak düşünebilirsiniz, Dr. Durvasula.
Düşman insanların genellikle kavga aradığını ve gri sallanmanın barışı korumanın ve “onlarla çamura girmekten” kaçınmanın bir yolu olabileceğini ekledi.
Bunun özellikle kısa mesaj göndermek gibi yazılı iletişim için etkili olduğunu, çünkü uzun ve hantal mesajlardan kaçındığını söyledi. Kısa ve öz iletişime genellikle değer verilen iş yerinde de bu stratejinin faydalı olabileceğini ekledi.
Gri sallanmanın birçok çeşidi vardır. TikTok'taki bir iletişim eğitmeni, “aşırı buzlu veya tuhaf” olmanın farklı yollarını gösterdi; bu süreci “yumuşak gri sallanma” olarak adlandırıyor. Örneğin, biri size iş aramanın nasıl gittiğini sorarsa, bunun ne kadar zor olduğunu açıklamak yerine katıldığınız farklı ağ oluşturma etkinlikleri hakkında konuşabileceğinizi söyledi.
Bazen tüm çabalarınıza rağmen konuşmalar kızışabilir. Dr., etkileşimde bulunduğunuz kişinin saygısız, sahtekar veya manipülatif olmaya devam etmesi durumunda teması kesmenin daha iyi olabileceğini söyledi. Durvasula. Ancak herkes bunu hemen yapamaz, özellikle de yakın bir aile üyesi veya eşle ilişki söz konusu olduğunda.
Narsistik eğilimleri olan birinden boşanan insanlara yönelik bir web sitesi ve çevrimiçi topluluk olan One Mom's Battle'ın kurucusu Tina Swithin, özellikle birlikte ebeveynlik yaparken “sarı kaya” tekniğini öneriyor.
Aile mahkemesinde gezinen ebeveynler için hazırladığı rehberde, “dokunulduğunda soğuk ve biraz uzak” olan gri taşın aksine, sarı taşın “dostça bir havası var” diye yazdı.
Bayan Swithin'e göre, Sarı Kaya Tekniği'ni kullanan bir kişi şöyle diyebilir: “Her ne kadar seninle aynı fikirde olmasam da, senin düşündüğün gibi düşünmeye hakkın var.” Veya “Umarım her ikisini de yapabiliriz.” Kendimizi yeniden yönlendirmek için bu konuyu bir kenara bırakalım çünkü olumlu ya da üretken bir yönde ilerlemiyoruz. Bunu gelecek hafta tekrar tartışalım.”
Konsept nereden geliyor?
Her ne kadar Dr. Dr. Durvasula, hastalara tekniğin özel muayenehanesinde en iyi nasıl kullanılacağı konusunda tavsiyelerde bulunurken ve hatta kitap imza günlerinde gri taşları dağıtırken, bu yöntemi okulda öğrenmedi. Aksine, gri taş psikoloji alanının dışında ortaya çıkmış gibi görünüyor. Hatırlayabildiği kadarıyla Dr. Durvasula'nın terminolojiyle on yıldan fazla bir süre önce internette karşılaştığını söyledi.
En eski ipuçlarından biri Donna Andersen tarafından yönetilen Love Fraud web sitesinde bulunabilir.
Bayan Andersen, 2005 yılında, kocasının ondan çeyrek milyon dolar çalıp çok sayıda ilişki yaşamasının ardından başkalarını dolandırıcılar ve psikopatlar konusunda uyarmak için Love Fraud'u kurduğunu söyledi.
2012 yılında, çevrimiçi topluluğunun isminin gizli kalmasını isteyen bir üyesi, “Psikopatlarla Başa Çıkmanın Gri Kaya Yöntemi” başlıklı bir makale yazdı. Makalede, eğer teması koparmak mümkün değilse, konuşma sırasında sıkıcı, monoton cevaplar vermek bir kaçış stratejisinin olduğu belirtiliyor.
Yazar şöyle devam etti: “Psikopatlar drama bağımlısıdır ve sıkılmaya dayanamazlar.”
Gri taşı ne zaman kullanmayı denemelisiniz?
St. Helena, California'dan davranış psikoloğu ve Mastering Adulthood kitabının yazarı Lara Fielding, gri sallamanın çok uzun süre kullanılmasına karşı uyarıda bulunuyor.
Kriz zamanlarında en iyi şekilde kullanılan, “Ben buna stres toleransı tekniği derim” dedi. Bazen, “durumu daha da kötüleştirmemek için yapmanız gerekeni yaparsınız” diye ekledi.
Ancak zamanla, griyi sallamak etkisiz hale gelebilir, diye ekledi, “çünkü kendinizi gerçek duygularınızdan uzaklaştırıyorsunuz ve aslında kendi ihtiyaçlarınızı inkar ediyorsunuz.”
Bunu yapmaya karar verirseniz kendinize üç soru sormalısınız, dedi: Birincisi, etkili mi? İkincisi, bana zarar vermeden bunu ne kadar süre yapabilirim? Üçüncüsü, bunu çok sık yapmam gerekse bile sorunu çözmeye çalışıyor muyum?
Bazı durumlarda, birlikte olduğunuz kişi, normalde yaptığınız gibi konuşmadığınız için üzgün olabilir ve bu durum daha da fazla gerginliğe neden olabilir, Dr. Durvasula.
Bu ilişkiyi sürdürmek istiyorsanız, VAR yöntemi (kısaltması Doğrulama, İddia Etme ve Güçlendirme anlamına gelir) sınırların belirlenmesine ve durumun hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Dr. Fielding şu örnekleri verdi:
Kabul edin: “Bunun sizi üzdüğünü görebiliyorum.”
İddia: “Aynı zamanda bu tartışma beni biraz strese sokuyor. O halde biraz ara verip bu konuya daha sonra dönebilir miyiz?”
Güçlendirin: “Kısa bir ara verirsek ya da sesinizi biraz alçatırsanız sizi daha iyi duyabilirim.”
Henüz sıkılmadın mı? Eğer öyleyse, o zaman mesele budur.
Çoğu insan zamanla sıkıcı bir granit parçasına olan ilgisini kaybeder. İnternette dolaşan bir teori var; bir taşın özelliklerini üstlenip kayıtsız ve sıkıcı hale geldiğinizde, hayatınızdaki çatışmayı arzulayan tartışmacı, düşmanca insanları uzaklaştırırsınız.
Buna “gri kaya” yöntemi denir ve son on yılda, içinizdeki rock'ı kanalize etmek için stratejiler paylaşan TikTok etkileyicileri de dahil olmak üzere sosyal medyada yayıldı. Hatta “Vanderpump Rules” adlı realite şovunun son bölümünde oyuncu kadrosundan Ariana Madix, bu tekniği kullanmanın sadakatsiz olan eski erkek arkadaşı Tom Sandoval ile toksik etkileşimlerden kaçınmasına yardımcı olduğunu söylediğinde ortaya çıktı.
Klinik psikolog ve “Bu Sen Değilsin: Narsist İnsanları Tanımlamak ve İyileştirmek” kitabının yazarı Ramani Durvasula, gri kaya tekniğinin amacının teması kesmeden bağlantıyı kesmek olduğunu söylüyor. Gray Rock'ı kullanan kişilerin tarafsız kaldıklarını, etkileşimlerini “basit ve düzenli” tuttuklarını ve kendilerine karşı kullanılabilecek bilgileri ifşa etmekten kaçındıklarını ekliyor.
Her ne kadar bazı psikologlar yöntemin belirli durumlarda faydalı olduğunu söylese de her zaman doğru çözüm değildir.
“Gri Sallanma” nasıl çalışır?
Greyrocking için resmi bir kurallar dizisi yoktur. Yöntem ne araştırılmıştır ne de kanıta dayalı psikolojik uygulamalardan türetilmiştir.
Ancak genel olarak gri sallanmayı bir tür duygusal kopukluk olarak düşünebilirsiniz, Dr. Durvasula.
Düşman insanların genellikle kavga aradığını ve gri sallanmanın barışı korumanın ve “onlarla çamura girmekten” kaçınmanın bir yolu olabileceğini ekledi.
Bunun özellikle kısa mesaj göndermek gibi yazılı iletişim için etkili olduğunu, çünkü uzun ve hantal mesajlardan kaçındığını söyledi. Kısa ve öz iletişime genellikle değer verilen iş yerinde de bu stratejinin faydalı olabileceğini ekledi.
Gri sallanmanın birçok çeşidi vardır. TikTok'taki bir iletişim eğitmeni, “aşırı buzlu veya tuhaf” olmanın farklı yollarını gösterdi; bu süreci “yumuşak gri sallanma” olarak adlandırıyor. Örneğin, biri size iş aramanın nasıl gittiğini sorarsa, bunun ne kadar zor olduğunu açıklamak yerine katıldığınız farklı ağ oluşturma etkinlikleri hakkında konuşabileceğinizi söyledi.
Bazen tüm çabalarınıza rağmen konuşmalar kızışabilir. Dr., etkileşimde bulunduğunuz kişinin saygısız, sahtekar veya manipülatif olmaya devam etmesi durumunda teması kesmenin daha iyi olabileceğini söyledi. Durvasula. Ancak herkes bunu hemen yapamaz, özellikle de yakın bir aile üyesi veya eşle ilişki söz konusu olduğunda.
Narsistik eğilimleri olan birinden boşanan insanlara yönelik bir web sitesi ve çevrimiçi topluluk olan One Mom's Battle'ın kurucusu Tina Swithin, özellikle birlikte ebeveynlik yaparken “sarı kaya” tekniğini öneriyor.
Aile mahkemesinde gezinen ebeveynler için hazırladığı rehberde, “dokunulduğunda soğuk ve biraz uzak” olan gri taşın aksine, sarı taşın “dostça bir havası var” diye yazdı.
Bayan Swithin'e göre, Sarı Kaya Tekniği'ni kullanan bir kişi şöyle diyebilir: “Her ne kadar seninle aynı fikirde olmasam da, senin düşündüğün gibi düşünmeye hakkın var.” Veya “Umarım her ikisini de yapabiliriz.” Kendimizi yeniden yönlendirmek için bu konuyu bir kenara bırakalım çünkü olumlu ya da üretken bir yönde ilerlemiyoruz. Bunu gelecek hafta tekrar tartışalım.”
Konsept nereden geliyor?
Her ne kadar Dr. Dr. Durvasula, hastalara tekniğin özel muayenehanesinde en iyi nasıl kullanılacağı konusunda tavsiyelerde bulunurken ve hatta kitap imza günlerinde gri taşları dağıtırken, bu yöntemi okulda öğrenmedi. Aksine, gri taş psikoloji alanının dışında ortaya çıkmış gibi görünüyor. Hatırlayabildiği kadarıyla Dr. Durvasula'nın terminolojiyle on yıldan fazla bir süre önce internette karşılaştığını söyledi.
En eski ipuçlarından biri Donna Andersen tarafından yönetilen Love Fraud web sitesinde bulunabilir.
Bayan Andersen, 2005 yılında, kocasının ondan çeyrek milyon dolar çalıp çok sayıda ilişki yaşamasının ardından başkalarını dolandırıcılar ve psikopatlar konusunda uyarmak için Love Fraud'u kurduğunu söyledi.
2012 yılında, çevrimiçi topluluğunun isminin gizli kalmasını isteyen bir üyesi, “Psikopatlarla Başa Çıkmanın Gri Kaya Yöntemi” başlıklı bir makale yazdı. Makalede, eğer teması koparmak mümkün değilse, konuşma sırasında sıkıcı, monoton cevaplar vermek bir kaçış stratejisinin olduğu belirtiliyor.
Yazar şöyle devam etti: “Psikopatlar drama bağımlısıdır ve sıkılmaya dayanamazlar.”
Gri taşı ne zaman kullanmayı denemelisiniz?
St. Helena, California'dan davranış psikoloğu ve Mastering Adulthood kitabının yazarı Lara Fielding, gri sallamanın çok uzun süre kullanılmasına karşı uyarıda bulunuyor.
Kriz zamanlarında en iyi şekilde kullanılan, “Ben buna stres toleransı tekniği derim” dedi. Bazen, “durumu daha da kötüleştirmemek için yapmanız gerekeni yaparsınız” diye ekledi.
Ancak zamanla, griyi sallamak etkisiz hale gelebilir, diye ekledi, “çünkü kendinizi gerçek duygularınızdan uzaklaştırıyorsunuz ve aslında kendi ihtiyaçlarınızı inkar ediyorsunuz.”
Bunu yapmaya karar verirseniz kendinize üç soru sormalısınız, dedi: Birincisi, etkili mi? İkincisi, bana zarar vermeden bunu ne kadar süre yapabilirim? Üçüncüsü, bunu çok sık yapmam gerekse bile sorunu çözmeye çalışıyor muyum?
Bazı durumlarda, birlikte olduğunuz kişi, normalde yaptığınız gibi konuşmadığınız için üzgün olabilir ve bu durum daha da fazla gerginliğe neden olabilir, Dr. Durvasula.
Bu ilişkiyi sürdürmek istiyorsanız, VAR yöntemi (kısaltması Doğrulama, İddia Etme ve Güçlendirme anlamına gelir) sınırların belirlenmesine ve durumun hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Dr. Fielding şu örnekleri verdi:
Kabul edin: “Bunun sizi üzdüğünü görebiliyorum.”
İddia: “Aynı zamanda bu tartışma beni biraz strese sokuyor. O halde biraz ara verip bu konuya daha sonra dönebilir miyiz?”
Güçlendirin: “Kısa bir ara verirsek ya da sesinizi biraz alçatırsanız sizi daha iyi duyabilirim.”