canvade
Yeni Üye
Son vakit içinderın modası haline gelen idman aktiviteleri çok yaygınlaşmaya başladığından beri, her an her yerde bu husus ile ilgili medyatik haberlerle sıkça karşılaşır olduk.
Ben de “Egzersiz ilaçtır.” sloganıyla yola çıkan bir küme aktivistin öncülüğünde yürütülen “Harekete liderlik et.” programının gönüllülerinden biriyim. Bu programın farkındalığı yardımıyla bahis ile ilgili hatırı sayılır tıbbi dokumanı da inceleme bahtına erişmiş oldum.
Son vakit içinderda tıbbın ulaştığı bilgi seviyesi sonucunda yapılan araştırmalar hastalıkların altında yatan sebebin epeyce faktörlü olduğunu ortaya koymaya başladı. Bu faktörlerin biri de “inflamatuvar süreç” diye nitelendirdiğimiz bir kısır döngünün devreye giriyor olmasıdır. Sitogenetik araştırmalar, kronik hastalıkların oluşumunda inflamatuvar sürecin en kıymetli rolü üslendiğine dair ispatların çok fazla olduğunu göstermektedir.
Günümüzde idman ile ilgili yapılan ispat bedeli sağlam çalışmalar; kelam konusu olan bu inflamatuvar sürecin geri döndürülebileceğini sav etmektedirler. Yani antrenmanın tesiriyle yalnızca hastalığın ilerleyişini durdurmakla kalmıyorsunuz, beraberinde meydana gelmiş olan tahribatı da geriye döndürebiliyorsunuz.
Bu kadar kıymetli bir hareketin elbette ki yararlarının yanında, dikkatli olunması gereken özellikleri de mevcuttur.
bu biçimde sorulması gereken soru “Nasıl ve ne kadar idman?” formunda olmalıdır.
Genel prensip olarak idman; aerobik aktivite, kuvvetlendirme ve yük aktiviteleri ile istikrar ve germe aktiviteleri formunda üç kümeye ayrılmaktadır. Bilhassa biz tabiplerin herkese önerdiği aktivite; organizmayı çok zorlamayan ve gerilim yaratmayan aerobik olarak tanımlanan yürüme, bisiklet, yüzme ve tenis üzere aktivitelerdir. Ek olarak kelam konusu aktivitelerin bireyin yaşı, kilosu ve var olan sıhhat meselelerine bakılırsa yavaşça ya da orta şiddette ayarlanmasının, bir doktor tarafınca denetim edilmesi daha doğrudur.
“Ne kadar antrenman?” sorusuna gelirsek, haftada en az beş gün ve 150 dakika olmak üzere, sistemli olarak her gün, en az 30 dakika biçiminde ayarlanmalıdır. İdmanın, sabahın ilerleyen saatlerinde yapılmasının da kıymeti; günün o saatlerinde hava sıcaklığının ve neminin en uygun saatler olması ötürüsıyladır.
Sağlıklı ömür için tıbbı profesyonellerin danışmanlığında yapılan idmanın sağladığı yararlar uzun bir liste oluşturmaktadır.
Aktifliğine dair önemli delillerin ortaya konulduğu bir hareketin, ilaç olarak tanımlanması şaşkınlık yaratmamalıdır.
İşte bu yüzden “Egzersiz ilaçtır.” demek durumundayız.
Ben de “Egzersiz ilaçtır.” sloganıyla yola çıkan bir küme aktivistin öncülüğünde yürütülen “Harekete liderlik et.” programının gönüllülerinden biriyim. Bu programın farkındalığı yardımıyla bahis ile ilgili hatırı sayılır tıbbi dokumanı da inceleme bahtına erişmiş oldum.
Son vakit içinderda tıbbın ulaştığı bilgi seviyesi sonucunda yapılan araştırmalar hastalıkların altında yatan sebebin epeyce faktörlü olduğunu ortaya koymaya başladı. Bu faktörlerin biri de “inflamatuvar süreç” diye nitelendirdiğimiz bir kısır döngünün devreye giriyor olmasıdır. Sitogenetik araştırmalar, kronik hastalıkların oluşumunda inflamatuvar sürecin en kıymetli rolü üslendiğine dair ispatların çok fazla olduğunu göstermektedir.
Günümüzde idman ile ilgili yapılan ispat bedeli sağlam çalışmalar; kelam konusu olan bu inflamatuvar sürecin geri döndürülebileceğini sav etmektedirler. Yani antrenmanın tesiriyle yalnızca hastalığın ilerleyişini durdurmakla kalmıyorsunuz, beraberinde meydana gelmiş olan tahribatı da geriye döndürebiliyorsunuz.
Bu kadar kıymetli bir hareketin elbette ki yararlarının yanında, dikkatli olunması gereken özellikleri de mevcuttur.
bu biçimde sorulması gereken soru “Nasıl ve ne kadar idman?” formunda olmalıdır.
Genel prensip olarak idman; aerobik aktivite, kuvvetlendirme ve yük aktiviteleri ile istikrar ve germe aktiviteleri formunda üç kümeye ayrılmaktadır. Bilhassa biz tabiplerin herkese önerdiği aktivite; organizmayı çok zorlamayan ve gerilim yaratmayan aerobik olarak tanımlanan yürüme, bisiklet, yüzme ve tenis üzere aktivitelerdir. Ek olarak kelam konusu aktivitelerin bireyin yaşı, kilosu ve var olan sıhhat meselelerine bakılırsa yavaşça ya da orta şiddette ayarlanmasının, bir doktor tarafınca denetim edilmesi daha doğrudur.
“Ne kadar antrenman?” sorusuna gelirsek, haftada en az beş gün ve 150 dakika olmak üzere, sistemli olarak her gün, en az 30 dakika biçiminde ayarlanmalıdır. İdmanın, sabahın ilerleyen saatlerinde yapılmasının da kıymeti; günün o saatlerinde hava sıcaklığının ve neminin en uygun saatler olması ötürüsıyladır.
Sağlıklı ömür için tıbbı profesyonellerin danışmanlığında yapılan idmanın sağladığı yararlar uzun bir liste oluşturmaktadır.
Aktifliğine dair önemli delillerin ortaya konulduğu bir hareketin, ilaç olarak tanımlanması şaşkınlık yaratmamalıdır.
İşte bu yüzden “Egzersiz ilaçtır.” demek durumundayız.