canvade
Yeni Üye
Kiloya Karşı çabada muvaffakiyetin sırrı için;
Öncelikle yemesek de olur dediğimiz yiyecekleri ortadan kaldırmakla işe başlayabiliriz.
Gerisinden hergün yediklerinizi bir deftere yazarak yeme-içmenizi denetim edebilirsiniz.
Her lokmayı en az “21”kez çiğneyip yutarak sindirim sisteminize yardımcı olabilirsiniz.
Zayıflamış bireylerin fotoğraflarını internetten indirip hergün bakmak sizi daha da motive edecektir.Tabi bunlar obeziteye karşı pansuman tedaviler.
Günde 2 ana öğün olmak üzere yalnızca sabah ve akşam yiyiniz.
Ne kadar sık sofraya oturursanız o kadar epey yersiniz.Bu yüzden acıkmadıkça katiyetle yemeyiniz.
Yemeğin ölçüsü üzere,içeriği de fazlaca değerlidir.Midenizi hamur işleri ve tatlılarla da doldurabilirsiniz zerzevat ve meyvelerlede.
Daha az yemek için meskende az yemek çeşidi bulundurmak daha mantıklıdır.
Her öğünde tek çeşit yemek tercih etmek nefsinizi kolay yenmenizi sağlar.
Acıkınca evvel su içiniz doyma hissiniz geçmez ise sıra ile evvel protein (et,süt,yumurta,yoğurt ),daha sonra da doymazsanız zerzevat ve meyve yiyebilirsiniz.
Sabah kalınca proteinden varlıklı beslenin,akşam yemeklerinde mümkünse et yiyiniz.
Hergün konutta haşlama/buharda pişirilen bir zerzevat yemeği yapılıp yenmesi obeziteden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıyeten yüksek kalorisi niçiniyle mümkün mertebe peynir tercih edilmemeli.
Tatlılar, börekler, hamur işleri ise aslına bakarsan bilinen yasaklardır.
Öncelikle yemesek de olur dediğimiz yiyecekleri ortadan kaldırmakla işe başlayabiliriz.
Gerisinden hergün yediklerinizi bir deftere yazarak yeme-içmenizi denetim edebilirsiniz.
Her lokmayı en az “21”kez çiğneyip yutarak sindirim sisteminize yardımcı olabilirsiniz.
Zayıflamış bireylerin fotoğraflarını internetten indirip hergün bakmak sizi daha da motive edecektir.Tabi bunlar obeziteye karşı pansuman tedaviler.
Günde 2 ana öğün olmak üzere yalnızca sabah ve akşam yiyiniz.
Ne kadar sık sofraya oturursanız o kadar epey yersiniz.Bu yüzden acıkmadıkça katiyetle yemeyiniz.
Yemeğin ölçüsü üzere,içeriği de fazlaca değerlidir.Midenizi hamur işleri ve tatlılarla da doldurabilirsiniz zerzevat ve meyvelerlede.
Daha az yemek için meskende az yemek çeşidi bulundurmak daha mantıklıdır.
Her öğünde tek çeşit yemek tercih etmek nefsinizi kolay yenmenizi sağlar.
Acıkınca evvel su içiniz doyma hissiniz geçmez ise sıra ile evvel protein (et,süt,yumurta,yoğurt ),daha sonra da doymazsanız zerzevat ve meyve yiyebilirsiniz.
Sabah kalınca proteinden varlıklı beslenin,akşam yemeklerinde mümkünse et yiyiniz.
Hergün konutta haşlama/buharda pişirilen bir zerzevat yemeği yapılıp yenmesi obeziteden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıyeten yüksek kalorisi niçiniyle mümkün mertebe peynir tercih edilmemeli.
Tatlılar, börekler, hamur işleri ise aslına bakarsan bilinen yasaklardır.